5 motive pentru a evita o dieta rapida

E usor sa tii o dieta rapida si evident foarte stricta (altfel nu ar fi rapida, nu?). Mananci foarte putin si astepti sa ai un corp de vis. Nici nu e greu macar sa te infometezi, dupa ce trec primele „intepaturi” ale foamei probabil ca nu vei mai avea nici un chef sa mananci, ba chiar iti va fi putin greata sa mananci ceva.
In plus, dietele stricte dureaza doar cateva saptamani, dupa care poti manca normal.
Doar avantaje, am putea spune. Din pacate orice suna prea bine pentru a fi adevarat chiar este.

5 motive pentru a evita o dieta rapida:

1. Incetinirea metabolismului
Dietele stricte se bazeaza pe reducerea drastica a numarului de calorii pe care le mancam zilnic fapt ce are consecinte grave asupra functionarii metabolismului nostru.

Chiar si atunci cand pierdem greutate incet metabolismul nostru va incetini insa acest lucru se intampla treptat si avem oricand ocazia sa aplicam mici trucuri` pentru accelerarea lui.

2. Pierderea masei musculare
In mod inevitabil atunci cand slabim pierdem pe langa grasime si masa musculara. Daca tinem o dieta echilibrata si facem si miscare vom pierde insa foarte putina masa musculara si foarte multa grasime. Daca insa adoptam o dieta stricta din cele 10 kg pierdute jumatate vor fi grasime si jumatate masa musculara.

Nu vrem sa pierdem masa musculara pentru ca aceasta ne ajuta sa ardem mai multe calorii, pentru ca ne ajuta sa castigam mai greu kilogramele pierdute inapoi si pentru ca nu vrem sa avem 50kg si colacei de grasime in jurul taliei (adica sa fim ceea ce americanii numesc skinny fat).

3. Infometarea
Nu ma refer atat la faptul ca o persoana care mananca de obicei peste 2000 de calorii zilnic se vede nevoita peste noapte sa manance mai putin de 1000, adica trebuie sa faca foame, cat si la faptul ca de la 1000 de calorii este foarte greu si foarte periculos sa cobori mai jos.

Atunci cand organismul se va adapta numarului redus de calorii el nu va mai putea pierde din greutate decat daca reduceti si mai mult caloriile. Si nu imi inchipui ca cineva isi doreste sa ajunga sa manance 500 de calorii pe zi (echivalentul a 5 mere mari) pentru a slabi cateva kilograme. Bine, exista oameni care fac asta si sunt numiti anorexici.

4. Imbolnavirea
Cu cat mananci mai putin cu atat va fi mai greu sa iti iei din alimente toate vitaminele si mineralele necesare. Daca mananci prea putin suficient de mult timp si nu iei suplimente de vitamine si minerale poti risca sa te trezesti cu grave probleme de sanatatea.

In momentul acesta veti spune, pai care e problema, iau niste vitamine si totul va fi ok. Problema cu vitaminele cumparate de la farmacie este ca nu intotdeauna nimeresti sa iti iei vitaminele si mineralele de care ai nevoie, iar in plus chiar daca iei vitaminele necesare nu intotdeauna corpul reuseste sa le asimileze.

5. Probleme cu pielea
In cazul in care cineva tine o dieta foarte stricta va pierde, cel putin la inceput, foarte multe kilograme intr-o perioada foarte scurta de timp. De multe ori ritmul de slabire nu corespunde cu ritmul organismului de a se adapta la schimbarile survenite.
Astfel dupa o slabire spectaculoasa va puteti trezi cu piele lipsita de tonus si cu vergeturi. Si dupa cum stim cu totii, indepartarea vergeturi este foarte dificila si uneori imposibila.

As mai adauga si faptul ca de multe ori este foarte greu sa trecem de la o dieta de infometare la o alimentatie normala pentru ca dupa spectaculoasa si usoara pierdere in greutate vom trai cu senzatia ca putem manca orice si sta pe canapea oricat.
Cu exceptia catorva indivizi care pot manca absolut orice si se pot lipsi de o viata activa, restul oamenilor trebuie sa acorde atentie felurilor de mancare, portiilor si cantitatii de miscare efectuate. Pur si simplu nu suntem construiti sa mancam atat de mult, atat de dulce/sarat/gras si sa stam asezati pe un scaun toata ziua.
Daca vrem sa ducem o viata sanatoasa trebuie sa mancam sanatos si sa ne miscam zilnic. Sa tinem diete stricte cateva saptamani, sa ne permitem orice exces dupa, iar apoi sa o luam de la capat nu e o solutie.
Nu voi nega ca exista persoane care au reusit sa tina o dieta foarte stricta si apoi sa treaca la un regim de viata sanatos. Dar procentul e atat de mic si riscurile asumate sunt atat de mari incat nu stiu daca merita sa testam pe noi insine aceasta solutie.

Sursa foto: amihungry.com

Flotarea tirbuson (corkscrew push-up)

Saptamana trecuta am descoperit la sala un nou tip de flotare, flotarea tirbuson (corkscrew push-up).

E un exercitiu pentru brate care ne lucreaza abdomenul 😀 Adica e un exercitiu aproape perfect. S-ar putea chiar sa il simtiti si in picioare.

Ce imi place foarte mult la exercitiul acesta este faptul ca reusesc sa imi lucrez muschii din partea superioara a corpului.

Stiti muschii aceia aflati pe coaste pe care niciodata nu reusim sa ii stimulam suficient? Exercitiul acesta va reusi sa ii trezeasca din amorteala.

Ne asezam in pozitia de flotare aducem picioarele aproape de trunchi astfel incat coapsele si gambele sa formeze un unghi de 90 de grade.
De fiecare data cand ne vom indoi bratele pentru a executa flotarea vom roti trunchiul pentru a aduce cand soldul drept cand cel stang la podea.

Daca va obosesc bratele incercati sa scurtati miscarea bratelor si sa va concentrati pe rotirea corpului si atingerea podelei cu soldul. Abdomenul vostru va continua sa lucreze.

Sursa foto: menshealth.com

Chisel’d

Dupa cum povesteam deja mi-am propus sa incerc un curs nou: Chisel’d. Nu stiu de ce mi-am inchipuit ca va fi ceva intre yoga si pilates. Nu a fost.

Am facut flotari, genuflexiuni si am folosit greutati. In mod sigur nu e genul de ora la care sa te relaxezi. Desi mi s-a parut mai solicitanta decat ora de Zumba, ora de Chisel’d e mult mai usoara decat cea de Mountain Conditioning sau de Kickboxing, de exemplu.

Am facut foarte putin cardio, doar cat sa ne incalzim iar in rest exercitii care sa solicite anumite grupe de muschi. Cate 4-6 serii a 10 repetari ce au a vut drept rezultat azi o simpatica febra musculara in partea din spate a coapselor (muschii hamstring).