Shake vegan de mango

In zilele in care mananc vegan imi place sa imi fac cate un shake. E hranitor si e delicios.

Ingrediente shake vegan de mango:
½ mango
½ cana de lapte de soia
1 banana congelata
optional 3-4 linguri iaurt de soia (shakeul e mai cremos daca adaugati iaurtul)

In primul rand trebuie sa curatati o banana de coaja si apoi sa o puneti intr-o punga si sa o congelati. Daca o taiati inainte de a o congela va fi mai simplu pentru blenderul vostru sa o sfarame.

Cand vreti sa pregatiti shakeul scoateti banana si puneti-o in blender impreuna cu laptele. Amestecati apoi adaugati jumatate de mango si apoi in functie de cat de cremos vreti sa fie shakeul adaugati cateva linguri de iaurt de soia.

Calorii: 200-240 in functie de ingrediente.

Mic dejun vegan

Daca ar fi dupa mine in fiecare dimineata as manca probabil o omleta. Sau 2 oua prajite. Sau 2 oua fierte. Din cand in cand cereale cu iaurt.
Pentru a-mi varia meniul am decis ca 2 zile pe sapaman sa mananc vegan. Asa arata micul dejun din aceasta dimineata:
-2 crenvursti de soia (45 de calorii fiecare, 90 de calorii in total)
-1 felie de paine integrala prajita (45 calorii)
-2 linguri de salata de sfecla cu hrean (aproximativ 20 de calorii)
-1 pahar de suc natural de portocale (aproximativ 90 de calorii)
In total 245 de calorii.
Am prajit putin crenvurstii. Daca, aveti o tigaie antiaderenta nici nu va trebui sa folositi ulei. Puteti insa folosi si un gratar sau pur si simplu sa ii puneti cateva minute in apa clocotita. Mie imi plac cum arata rumeniti.
Am stors 2 portocale cat s-au facut crenvurstii si cam atat.
Marca de crenvursti de soia care mi s-a parut ok, cu mai putini aditivi alimentari, e Prodprosper.

Mic dejun pentru oameni fara pofta de mancare

De o saptamana am probleme in a manca micul dejun. Efectiv nu imi este foame dimineata si simpla idee ca ar trebui sa mananc imi face rau.

Cum micul dejun nu e masa ce trebuie sarita am gasit o solutie:

-o portocala pusa in blender alaturi de 3 cuburi de gheata

-o banana

-16 migdale

Numar total de calorii pt 120 gr portocala, 130 gr banana si 20 gr migdale?

285

Destul de bine pentru un mic dejun usor.